Anseo agKUANGS, déanaimid roinnttáirgí ualaitheatá dírithe ar chabhrú leat do chorp agus d'intinn a scíth a ligean — ónár ndíoltóirí is móBlaincéad Ualaithechuig ár n-ardrátáiltefillteán gualainnagusceap lap ualaitheCeann de na ceisteanna is minice a chuirtear orainn ná, “An féidir leat codladh le blaincéad ualaithe?” Is ea an freagra gairid. Ní hamháin go bhfuil sé inghlactha codladh le blaincéad ualaithe - moltar é freisin!
Léiríonn taighde gur féidir le codladh ar blaincéad ualaithe cainníocht agus cáilíocht do chodladh a bharrfheabhsú go mór, go háirithe má tá imní nó tinneas meabhrach eile ort.
1. Roghnaigh an blaincéad ualaithe ceart
Is féidir leat codladh go compordach agus go slán trí an blaincéad ualaithe is fearr a aimsiú do do mheáchan agus do roghanna codlata. Tá gach duine difriúil, mar sin ná glac leis gurb é blaincéad ualaithe do chara nó do pháirtí an ceann ceart duitse. Is fearr le daoine áirithe blaincéid ualaithe le coirníní gloine mar go bhfuil siad níos ciúine agus go gcoinníonn siad an t-úsáideoir níos fuaire, agus is fearr le daoine eile coirníní plaisteacha mar go gcoinníonn siad teas agus go mbíonn siad níos saoire go minic.
Ar ndóigh, ní mór duit an méid ceart a roghnú do do mheáchan freisin. Tabhair faoi deara go molann formhór na monaróirí duit dul i do chodladh le blaincéad ualaithe atá thart ar 10% de mheáchan iomlán do choirp le haghaidh compord agus scíthe is fearr.
2. Smaoinigh ar an teocht
Is fachtóir tábhachtach eile le cur san áireamh agus blaincéad ualaithe á cheannach agat an teocht. Dúisíonn cuid acu i lár na hoíche ag cur allais, agus ní bhíonn cuid eile te go leor.
Más maith leat codladh fuar, smaoinigh ar blaincéad ualaithe poileistear le coirníní plaisteacha polai a roghnú. Tá na hábhair seo inslithe, rud a chiallaíonn go gcoinníonn siad teas agus go gcabhraíonn siad leat fanacht te ar oícheanta fuara.
An mbíonn tú ag codladh go te? Más ea, bain triail as ár gcuidblaincéad ualaithe fuaraithe speisialtaTá an blaincéad galánta seo déanta as fabraic aghaidhe vioscós bambú 100 faoin gcéad agus coirníní gloine préimhe. Is iad na blaincéid ualaithe is boige ar domhan agus tá siad thar a bheith fionnuar agus bog síodúil, mar sin tá sé cosúil le codladh i linn uisce fionnuar. Is brionglóid í do chodladh te!
3. Cuir coinne in áirithe le do sholáthraí cúraim sláinte
Cé go bhfuil neart buntáistí ag baint le pluideanna ualaithe, is féidir leo rioscaí a chruthú do ghrúpaí áirithe daoine freisin. Sin é an fáth gur smaoineamh maith é i gcoitinne seiceáil le do sholáthraí cúram sláinte sula ndéanann tú cinneadh codladh le pluid ualaithe.
4. Nigh an blaincéad ualaithe go rialta
Más mian leat codladh maith oíche a fháil, déan cinnte go nighfidh tú do blaincéad ualaithe go rialta. Déanta na fírinne, is féidir le míolta deannaigh agus ailléirginí eile dul i bhfolach inár leapachas, rud a fhágann imoibrithe ailléirgeacha a mbíonn droch-chodladh oíche mar thoradh orthu. Déanta na fírinne, thuairiscigh an Sleep Foundation go bhfuil daoine a bhfuil ailléirgí orthu dhá oiread níos dóchúla fulaingt ó insomnia i gcomparáid le daoine gan ailléirgí.
Chun cosaint a dhéanamh ar ailléirginí, molann formhór na saineolaithe iontrálacha pluideanna ualaithe a ní gach trí nó ceithre mhí agus clúdaigh pluideanna ualaithe gach coicís eile ar a laghad. Má tá do chraiceann olach nó má allasann tú go leor san oíche, b’fhéidir go mbeidh ort é a ní go seachtainiúil.
Más cosúil gur tasc deacair é clúdach do blaincéid ualaithe a ní gach seachtain, tá roinnt céimeanna éasca ann ar féidir leat a ghlacadh chun an t-am idir níocháin a shíneadh. Ar dtús, téigh i gcithfholcadh san oíche chun salachar agus smionagar a ní de do chorp, agus bain úsáid as bileog uachtarach chun teagmháil dhíreach leis an blaincéad ualaithe a sheachaint. Chomh maith leis sin, smaoinigh ar ligean do do pheata codladh in áit eile.
5. Tabhair am do do chorp oiriúnú
Leis an oiread sin bolscaireachta faoi blaincéid ualaithe, is dócha go bhfuil súil agat titim i gcodladh sona an nóiméad a chuarfaidh tú suas sa blaincéad. Ach b’fhéidir gur mhaith leat do chuid ionchais a ísliú. Cé go dtabharfaidh roinnt daoine faoi deara láithreach difríocht i gcáilíocht a gcodladh, gheobhaidh daoine eile amach go dtógfaidh sé thart ar sheachtain orthu dul i dtaithí ar mhothú an blaincéid ualaithe, agus ansin coicís eile sula dtosaíonn siad ag baint taitnimh as na buntáistí iarbhír.
Chun dul i dtaithí ar blaincéad ualaithe, d’fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú codladh leis ar do chorp íochtarach ar dtús. Gach oíche, ardaigh an blaincéad beagán níos airde go dtí go gclúdaíonn sé tú ón muineál anuas.
Am an phoist: 13 Nollaig 2022