nuacht

Is iomaí duine a fhaigheann amach go gcabhraíonn blaincéad ualaithe le strus a laghdú agus suaimhneas a chothú. Ar an gcaoi chéanna le barróg nó le leanbh a chur i gcló, d’fhéadfadh brú mín blaincéid ualaithe cabhrú le hairíonna a mhaolú agus codladh a fheabhsú do dhaoine a bhfuil insomnia, imní nó uathachas orthu.

Cad is Brat Ualaithe ann?
Tá pluideanna ualaithe deartha le bheith níos troime ná pluideanna gnáth. Tá dhá stíl pluideanna ualaithe ann: cniotáilte agus stíl duivéid. Cuireann pluideanna ualaithe stíl duivéid meáchan leis trí úsáid a bhaint as coirníní plaisteacha nó gloine, imthacaí liathróide, nó líonadh trom eile, ach fitear pluideanna ualaithe cniotáilte ag baint úsáide as snáth dlúth.

Is féidir blaincéad ualaithe a úsáid ar an leaba, ar an tolg, nó in áit ar bith ar mhaith leat scíth a ligean.

Buntáistí Bratchláir Ualaithe
Faigheann pluideanna ualaithe a n-inspioráid ó theicníc theiripeach ar a dtugtar spreagadh brú domhain, a úsáideann brú daingean, rialaithe chun mothú suaimhnis a spreagadh. D’fhéadfadh buntáistí suibiachtúla agus oibiachtúla a bheith ag baint le pluid ualaithe a úsáid maidir le codladh.

Chompord agus Slándáil a Chur ar Fáil
Deirtear go n-oibríonn pluideanna ualaithe ar an mbealach céanna a chabhraíonn clúdach daingean le nuabheirthe mothú cluthar agus cluthar. Faigheann go leor daoine go gcabhraíonn na pluideanna seo leo codladh níos tapúla trí mhothú slándála a chur chun cinn.

Strus a mhaolú agus imní a mhaolú
D’fhéadfadh blaincéad ualaithe cabhrú le mothúcháin struis agus imní a bhainistiú. Ós rud é go mbíonn strus agus imní ag cur isteach ar chodladh go minic, d’fhéadfadh buntáistí blaincéid ualaithe a bheith ina gcúis le codladh níos fearr dóibh siúd atá ag fulaingt ó smaointe struis.

Feabhas a chur ar Cháilíocht Codlata
Úsáideann pluideanna ualaithe spreagadh brú domhain, a mheastar a spreagann táirgeadh hormóin a fheabhsaíonn giúmar (serotonin), a laghdaíonn an hormón struis (cortisol), agus a mhéadaíonn leibhéil melatonin, an hormón a chabhraíonn leat codladh. D’fhéadfadh sé seo cabhrú le feabhas a chur ar cháilíocht iomlán codlata.

Socair an Córas Néarógach
Is féidir le córas néarógach róghníomhach imní, hipearghníomhaíocht, ráta croí mear, agus giorra anála a bheith mar thoradh air, rud nach bhfuil fabhrach don chodladh. Trí mhéid cothrom meáchain agus brú a dháileadh ar fud an choirp, féadfaidh pluideanna ualaithe an freagairt troid-nó-teitheadh ​​a mhaolú agus an córas néarógach parasympathetic suaimhneach a ghníomhachtú mar ullmhúchán don chodladh.

Cé go dtuairiscíonn go leor daoine feabhsuithe ó na pluideanna coitianta seo, tá díospóireacht ann maidir le cibé an dtugann pluideanna ualaithe na buntáistí go léir a mhaíonn monaróirí. Mar is amhlaidh le haon táirge a mholann buntáistí leighis, is ciallmhar dul ar aghaidh go cúramach.

Ba chóir d’aon duine a bhfuil fadhbanna codlata leanúnacha aige/aici labhairt le dochtúir, a fhéadfaidh a gcás a mheas ar an mbealach is fearr agus a chinneadh an bhféadfadh blaincéad ualaithe a bheith ina chuid éifeachtach de chur chuige cuimsitheach cóireála.

Cé a d'fhéadfadh leas a bhaint as brat ualaithe a úsáid?
Tá buntáistí féideartha ag baint le pluideanna ualaithe do gach cineál codladóirí, go háirithe iad siúd a bhíonn ag fulaingt struis mhóir nó a bhfuil riochtaí leighis áirithe orthu. Go háirithe, d’fhéadfadh buntáistí teiripeacha a bheith ag baint le pluideanna ualaithe dóibh siúd a bhfuil uathachas, imní, dúlagar agus neamhord easnaimh airde agus hipearghníomhaíochta (ADHD) orthu.

Imní agus Dúlagar
Bíonn go leor daoine a bhfuil imní agus dúlagar orthu gafa i gciorcal fí. Is féidir le himní agus dúlagar drochthionchar a imirt ar chodladh, agus dá bharr sin, cuireann easpa codlata le hairíonna imní agus dúlagair. D’fhéadfadh éifeachtaí suaimhneacha pluideanna ualaithe cabhrú le codladh a fheabhsú do dhaoine a bhfuil na riochtaí sláinte meabhrach seo orthu. Fuair ​​staidéar amháin gur chabhraigh pluideanna ualaithe le hairíonna insomnia a laghdú do dhaoine a bhfuil imní, dúlagar, neamhord dépholach agus ADHD orthu.

Neamhoird Speictrim Uathachais
Trí chiall an tadhaill a ghníomhachtú, d’fhéadfadh blaincéad ualaithe cabhrú le daoine le neamhoird speictrim uathachais díriú ar bhrú domhain an blaincéid seachas ar spreagthaigh chéadfacha eile óna dtimpeallacht. Féadfaidh an brú seo compord a sholáthar agus ligean dóibh scíth a ligean fiú i gcásanna a d’fhéadfadh a bheith ró-spreagúil. In ainneoin easpa taighde ar na buntáistí oibiachtúla maidir le codladh, is minic a bhíonn rogha ag leanaí le huathachas blaincéad ualaithe a úsáid.

An bhfuil Blaincéid Ualaithe Sábháilte?
Meastar go bhfuil pluideanna ualaithe sábháilte go ginearálta, fad is atá neart agus deaslámhacht fhisiciúil leordhóthanach ag an duine atá ag úsáid an blaincéid chun an blaincéad a ardú de féin nuair is gá chun plúchadh nó gaistiú a chosc.

Ba chóir do roinnt daoine a chodlaíonn réamhchúraimí breise a ghlacadh agus labhairt lena ndochtúir sula n-úsáideann siad blaincéad ualaithe. D’fhéadfadh blaincéad ualaithe a bheith neamhoiriúnach do dhaoine a bhfuil riochtaí leighis áirithe orthu, lena n-áirítear fadhbanna riospráide nó imshruthaithe ainsealacha, asma, brú fola íseal, diaibéiteas cineál 2, agus clastrafóibe. Molann saineolaithe freisin do dhaoine a bhfuil apnea codlata bacúil (OSA) orthu blaincéid ualaithe a sheachaint, toisc go bhféadfadh meáchan blaincéid throm srian a chur ar shreabhadh aeir.

Cé go bhfuil roinnt pluideanna ualaithe ann atá deartha go sonrach do leanaí, níor cheart do naíonáin ná do leanaí óga pluideanna ualaithe a úsáid mar go bhfuil an baol ann go mbeidh siad gafa faoina mbun.

Conas an Blaincéad Ualaithe Ceart a Roghnú
Is fearr le formhór na ndaoine blaincéad ualaithe atá coibhéiseach le thart ar 10% dá meáchan coirp, cé gur cheart duit do chuid sainroghanna féin a chur san áireamh agus blaincéad ualaithe á lorg agat. Díoltar blaincéid ualaithe i meáchain idir 7 bpunt agus 25 punt, agus de ghnáth tagann siad i méideanna caighdeánacha leapa ar nós cúpla, lán, banríon, agus rí. Déanann roinnt monaróirí blaincéid ualaithe i méid leanaí nó taistil freisin.

Bíonn pluideanna ualaithe níos costasaí ná pluideanna caithimh rialta, idir $100 agus $300 de ghnáth. Is gnách go mbíonn na samhlacha níos costasaí déanta as ábhair níos marthanaí agus d’fhéadfadh go mbeadh análú níos fearr nó gnéithe eile acu.