nuacht

Le blianta beaga anuas,pluideanna ualaitheTá an-tóir orthu as a gcumas cáilíocht codlata agus sláinte iomlán a fheabhsú. Deartha chun brú mín a sholáthar a dhéanann aithris ar an mothú go bhfuiltear ar barróg nó go bhfuiltear á choinneáil, is minic a úsáidtear na pluideanna seo chun imní, strus agus insomnia a mhaolú. Ach cad é go díreach an eolaíocht atá taobh thiar de na pluideanna cluthar seo?

Is é an rún an brú dteagmháil domhain (DTP) a sholáthraíonn blaincéid ualaithe. Cuireann an brú ó phlanda ualaithe isteach ar an inchinn i ndáiríre, rud a fhágann go scaoileann sé néar-tharchuradóirí cosúil le serotonin agus dopamine, a fheabhsaíonn giúmar agus a chruthaíonn éifeacht suaimhneach, suaimhneach. Is féidir leis an bpróiseas nádúrtha seo cabhrú le strus agus imní a laghdú, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca titim ina chodladh agus fanacht ina chodladh ar feadh na hoíche.

Tá staidéar déanta ar choincheap an bhrú teagmhála dhomhain agus léiríodh go bhfuil éifeachtaí dearfacha aige ar othair a bhfuil neamhoird próiseála céadfacha, imní agus insomnia orthu. Is féidir le brú milis, fiú blaincéad ualaithe, cabhrú leis an néarchóras a rialáil agus mothúcháin socair agus scíthe a chur chun cinn. Tá sé seo tairbheach go háirithe dóibh siúd atá ag streachailt le ró-ualach céadfach nó a bhfuil deacracht acu foirceannadh ag deireadh an lae.

Chomh maith leis na buntáistí síceolaíochta, is féidir tionchar fisiceach a bheith ag blaincéid ualaithe ar an gcomhlacht freisin. Cuidíonn brú blaincéad le leibhéil cortisol a ísliú (a ardaíonn go minic le linn strus) agus cuireann sé táirgeadh melatonin chun cinn, an hormone atá freagrach as codlata a rialáil. Feabhsaíonn sé seo cáilíocht codlata agus bíonn codladh níos suaimhní mar thoradh air.

Agus tú ag roghnú blaincéad ualaithe, tá sé tábhachtach ceann a roghnú a oireann do mheáchan do chorp. Moltar go ginearálta blaincéad a roghnú a mheáchan thart ar 10% de mheáchan do chorp. Cinntíonn sé seo go bhfaigheann tú an brú tadhaill domhain is fearr gan mothú ró-daingean nó míchompordach.

Tá sé tábhachtach freisin ábhar agus tógáil do bhratéad a mheas. Cuardaigh fabraic breathable atá compordach i gcoinne an chraiceann chomh maith le fuála marthanach chun a chinntiú go bhfuil na coirníní nó na cáithníní ualaithe scaipthe go cothrom ar fud an bhrat.

Cibé an bhfuil tú ag streachailt le himní, strus, nó ceisteanna codlata, is féidir le brat ualaithe a bheith ina réiteach simplí fós éifeachtach a chuideoidh le do leas iomlán a fheabhsú. Trí leas a bhaint as cumhacht brú teagmhála domhain, cuireann na blaincéid seo bealach nádúrtha agus neamh-ionrach chun scíthe a chur chun cinn, strus a laghdú agus cáilíocht codlata a fheabhsú.

Go hachomair, an eolaíocht taobh thiar depluideanna ualaitheatá fréamhaithe i buntáistí teiripeacha brú dteagmháil dhomhain. Trí scaoileadh neurotransmitters a spreagadh agus mothú socair a chur chun cinn, cuireann na blaincéid seo cur chuige iomlánaíoch ar fáil chun giúmar agus codlata a fheabhsú. Má tá tú ag lorg bealach nádúrtha chun strus agus imní a mhaolú, smaoinigh ar blaincéad ualaithe a ionchorprú isteach i do ghnáthamh laethúil agus taithí a fháil ar na héifeachtaí claochlaitheacha duit féin.