nuacht

Blaincéid ualaitheTá tóir orthu seo méadaithe le blianta beaga anuas, agus tá aird lucht leanúna codlata agus saineolaithe sláinte araon tarraingthe orthu. Tá na pluideanna cluthar, ualaithe seo deartha chun brú mín, cothrom a chur ar an gcorp, ag aithris an mhothúcháin a bhaineann le bheith á shealbhú nó á shealbhú. Mar gheall ar an ngné uathúil seo, tá go leor daoine ag fiosrú na buntáistí féideartha a bhaineann le pluideanna ualaithe, go háirithe maidir le cáilíocht codlata.

Tagann an coincheap atá taobh thiar de blaincéid ualaithe ó theicníc theiripeach ar a dtugtar brú tadhaill dhomhain (BMD). Is cineál spreagtha tadhlaí é BMD a léiríodh a chuireann scíth chun cinn agus a laghdaíonn imní. Nuair a bhíonn duine fillte i blaincéad ualaithe, is féidir leis an mbrú scaoileadh néar-tharchuradóirí ar nós serotonin agus dopamine a spreagadh, ar a dtugtar go bhfeabhsaíonn siad giúmar agus go gcuireann siad mothú suaimhnis chun cinn. Ina theannta sin, is féidir leis an mbrú cabhrú le leibhéil an hormóin cortisol a bhaineann le strus a laghdú, rud a chruthaíonn timpeallacht níos fabhraí do chodladh.

Tugann taighde le fios go bhféadfadh úsáid blaincéad ualaithe a bheith thar a bheith tairbheach do dhaoine a bhfuil imní, insomnia, nó neamhoird codlata eile orthu. Fuair ​​staidéar a foilsíodh in Journal of Clinical Sleep Medicine amach gur thuairiscigh rannpháirtithe a d'úsáid blaincéad ualaithe laghdú suntasach ar dhéine insomnia agus feabhas ar cháilíocht iomlán codlata. Is féidir le meáchan cluthar an blaincéid mothú slándála a chruthú, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca do dhaoine titim ina gcodladh agus codladh níos faide.

Dóibh siúd atá ag streachailt le codladh san oíche mar gheall ar imní nó smaointe rásaíochta, is féidir le brú blaincéid ualaithe éifeacht suaimhneach a bheith aige. Is féidir leis an mothúchán go bhfuil brú réidh ort cabhrú leis an intinn a mhaolú, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca scíth a ligean agus titim ina chodladh. Tá sé seo thar a bheith tábhachtach inár saol mear, áit a mbíonn tionchar ag strus agus imní go minic ar ár gcumas codladh athchóiritheach a fháil.

Ina theannta sin, ní hamháin do dhaoine a bhfuil neamhoird codlata orthu atá pluideanna ualaithe. Is iomaí duine a fhaigheann amach go bhfeabhsaíonn úsáid pluid ualaithe san oíche a dtaithí codlata iomlán. Is féidir leis an meáchan cluthar cocún compordach a chruthú, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca scíth a ligean tar éis lá fada. Cibé an bhfuil tú fillte le leabhar nó ag breathnú ar do chlár is fearr leat, is féidir le pluid ualaithe ciseal breise compord a chur leis agus scíth a ligean a chur chun cinn.

Agus blaincéad ualaithe á roghnú agat, tá sé tábhachtach an meáchan ceart do do chorp a chur san áireamh. Molann saineolaithe blaincéad a roghnú atá thart ar 10% de mheáchan do choirp. Cinntíonn sé seo go bhfuil an brú éifeachtach gan a bheith rómhór. Smaoinigh freisin ar ábhar agus ar mhéid an blaincéid chun an compord agus an úsáideacht is mó a chinntiú.

Cé goblaincéid ualaitheIs uirlis éifeachtach iad chun codladh a fheabhsú, ach ní réiteach uile-méid iad a oireann do chách. Tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp chun a chinneadh cad is fearr a oibríonn duit. D’fhéadfadh go mbeadh an brú ró-mhór ar roinnt daoine, agus d’fhéadfadh go mbeadh meáchan compordach compordach ar dhaoine eile. Is féidir le turgnaimh le meáchain agus ábhair éagsúla cabhrú leat an ceann is fearr a oireann do do riachtanais codlata a aimsiú.

Mar fhocal scoir, is féidir le brú blaincéid ualaithe feabhas mór a chur ar cháilíocht codlata go leor daoine. Trí bharróg suaimhneach, mhín a sholáthar, is féidir leis na blaincéid seo scíth a ligean a chur chun cinn, imní a laghdú, agus timpeallacht codlata níos suaimhní a chruthú. De réir mar a aimsíonn níos mó agus níos mó daoine buntáistí blaincéid ualaithe, is dócha go mbeidh siad ina rud riachtanach i seomraí leapa ar fud an domhain, ag soláthar réiteach simplí ach éifeachtach dóibh siúd atá ag lorg codladh oíche níos fearr. Cibé an bhfuil tú ag streachailt le hinsomnia nó más mian leat do thaithí codlata a fheabhsú, d'fhéadfadh blaincéad ualaithe a bheith mar an compánach cluthar a theastaíonn uait chun titim i do chodladh go síochánta.