nuacht

Má bhíonn deacracht agat titim nó fanacht i do chodladh, b'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar blaincéad ualaithe a cheannach. Le blianta beaga anuas, fuair na blaincéid tóir seo go leor aird as a gcumas cáilíocht codlata agus sláinte iomlán a fheabhsú.

Blaincéid ualaithea líonadh go hiondúil le coirníní gloine beaga nó millíní plaisteacha atá deartha chun brú milis, fiú a chur ar an gcorp. Ar a dtugtar freisin brú dteagmháil dhomhain, tá sé léirithe go bhfuil an brú seo scíthe a chur chun cinn agus imní agus strus a laghdú, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca titim ina chodladh agus fanacht ina chodladh ar feadh na hoíche.

Ceann de na príomhbhuntáistí a bhaineann le blaincéad ualaithe a úsáid ná a chumas chun táirgeadh serotonin agus melatonin a threisiú, dhá neurotransmitters a bhfuil ról ríthábhachtach acu maidir le codlata agus giúmar a rialáil. Tugtar an hormón “mothú go maith” ar Serotonin, agus cuidíonn a scaoileadh le mothúcháin imní a laghdú agus cothaítear mothúcháin suaimhnis agus folláine. Ar an láimh eile, tá melatonin freagrach as an timthriall codlata-múscail a rialáil, agus tá a tháirgeadh spreagtha ag dorchadas agus bac ar sholas. Trí bhrú milis, comhsheasmhach a sholáthar, is féidir le blaincéid ualaithe cabhrú le táirgeadh serotonin agus melatonin a mhéadú, rud a fheabhsaíonn cáilíocht codlata agus a thugann oíche codlata níos suaimhneas duit.

Chomh maith le táirgeadh na n-neurotransmitters tábhachtacha seo a chur chun cinn, is féidir leis an mbrú tadhaill dhomhain a sholáthraíonn blaincéad trom cabhrú freisin le táirgeadh cortisol (an "hormone strus") a laghdú. Is féidir le leibhéil arda cortisol cur isteach ar chodladh trí airdeall a mhéadú agus mothúcháin imní agus suaimhnis a chur chun cinn. Trí úsáid a bhaint as blaincéad ualaithe, is féidir leat cabhrú le táirgeadh cortisol a laghdú agus timpeallacht codlata níos ciúine a chruthú.

Ina theannta sin, is féidir leis an mbrú milis a sholáthraíonn blaincéad ualaithe cabhrú le hairíonna imní, PTSD, ADHD agus uathachas a mhaolú. Léiríonn taighde gur féidir le brú teagmhála domhain tionchar suaimhneach agus eagraithe a bheith aige ar an néarchóras, rud a fhágann go mbeidh sé níos éasca do dhaoine a bhfuil na coinníollacha seo orthu scíth a ligean agus titim ina chodladh.

Tá roinnt fachtóirí le breithniú agus blaincéad ualaithe á roghnú agat. Ar dtús, ní mór duit blaincéad a roghnú atá oiriúnach do do mheáchan. Mar riail ghinearálta, ba cheart go mbeadh blaincéad tiubh thart ar 10% de mheáchan do choirp. Ina theannta sin, beidh tú ag iarraidh blaincéad a roghnú déanta as fabraic breathable agus compordach, cosúil le cadás nó bambú, chun a chinntiú nach bhfuil tú róthéamh i rith na hoíche.

Ar an iomlán, ablaincéad ualaitheis infheistíocht mhaith é más mian leat do cháilíocht codlata agus do shláinte iomlán a fheabhsú. Trí bhrú milis, fiú a sholáthar ar an gcomhlacht, is féidir leis na blaincéid seo táirgeadh serotonin agus melatonin a threisiú, táirgeadh cortisol a laghdú, agus cabhrú le hairíonna coinníollacha éagsúla a mhaolú. Mar sin cén fáth nach bhfeabhsaíonn tú do chodladh inniu le blaincéad ualaithe?