nuacht

Má bhíonn deacracht agat titim i do chodladh nó fanacht i do chodladh, b’fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar blaincéad ualaithe a cheannach. Le blianta beaga anuas, tá go leor airde faighte ag na blaincéid seo mar gheall ar a gcumas feabhas a chur ar cháilíocht codlata agus ar shláinte iomlán.

Blaincéid ualaitheDe ghnáth bíonn siad líonta le coirníní beaga gloine nó millíní plaisteacha atá deartha chun brú réidh, cothrom a chur ar an gcorp. Ar a dtugtar brú tadhaill domhain freisin, tá sé léirithe go gcuireann an brú seo scíth a ligean chun cinn agus go laghdaíonn sé imní agus strus, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca titim ina chodladh agus fanacht ina chodladh i rith na hoíche.

Ceann de na príomhbhuntáistí a bhaineann le pluid ualaithe a úsáid ná a chumas táirgeadh serotonin agus melatonin a threisiú, dhá néar-tharchuradóir a bhfuil ról ríthábhachtach acu i rialáil codlata agus giúmar. Tugtar an hormón "mothúcháin mhaith" ar serotonin, agus cuidíonn a scaoileadh le mothúcháin imní a laghdú agus cuireann sé mothúcháin suaimhnis agus folláine chun cinn. Tá melatonin, ar an láimh eile, freagrach as an timthriall codlata-dúisigh a rialáil, agus spreagann an dorchadas a tháirgeadh agus cuireann solas cosc ​​​​air. Trí bhrú mín, comhsheasmhach a sholáthar, is féidir le pluideanna ualaithe cabhrú le táirgeadh serotonin agus melatonin a mhéadú, rud a fheabhsaíonn cáilíocht codlata agus a thugann codladh oíche níos suaimhní duit.

Chomh maith le táirgeadh na néar-tharchuradóirí tábhachtacha seo a chur chun cinn, is féidir leis an mbrú domhain tadhaill a sholáthraíonn blaincéad trom cabhrú le táirgeadh cortisol (an "hormón struis") a laghdú freisin. Is féidir le leibhéil arda cortisol cur isteach ar chodladh trí airdeall a mhéadú agus mothúcháin imní agus suaimhnis a chur chun cinn. Trí blaincéad ualaithe a úsáid, is féidir leat cabhrú le táirgeadh cortisol a laghdú agus timpeallacht codlata níos ciúine agus níos suaimhní a chruthú.

Ina theannta sin, is féidir leis an mbrú mín a sholáthraíonn blaincéad ualaithe cabhrú le faoiseamh a thabhairt do chomharthaí imní, PTSD, ADHD, agus uathachais. Léiríonn taighde gur féidir le brú domhain tadhaill éifeacht mhaolaitheach agus eagraithe a bheith aige ar an néarchóras, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca do dhaoine leis na coinníollacha seo scíth a ligean agus titim ina gcodladh.

Tá roinnt fachtóirí le breithniú agus blaincéad ualaithe á roghnú agat. Ar dtús, ní mór duit blaincéad a roghnú atá oiriúnach do do mheáchan. Mar riail ghinearálta, ba chóir go mbeadh blaincéad tiubh thart ar 10% de mheáchan do choirp. Ina theannta sin, ba chóir duit blaincéad a roghnú atá déanta as fabraic atá in ann análú agus compordach, amhail cadás nó bambú, chun a chinntiú nach ndéanfaidh tú róthéamh i rith na hoíche.

Tríd is tríd, ablaincéad ualaitheIs féidir gur infheistíocht mhaith í más mian leat feabhas a chur ar cháilíocht do chodladh agus ar do shláinte iomlán. Trí bhrú réidh, cothrom a chur ar an gcorp, is féidir leis na pluideanna seo táirgeadh serotonin agus melatonin a threisiú, táirgeadh cortisol a laghdú, agus cabhrú le faoiseamh a thabhairt do chomharthaí éagsúla riochtaí. Mar sin, cén fáth nach bhfeabhsófá do chodladh inniu le pluid ualaithe?