nuacht

Chun codladh maith oíche a fháil, bíonn go leor daoine ag casadh ar blaincéid mhóra ualaithe chun a ngá le codladh níos fearr a shásamh. Le blianta beaga anuas, tá tóir ag méadú ar na blaincéid seo mar gheall ar a gcumas uathúil chun compord agus scíth a ligean, rud a fhágann codladh níos suaimhní oíche. Déanaimis iniúchadh ar na buntáistí a bhaineann le blaincéad ualaithe a úsáid agus conas is féidir leis cabhrú leat codladh níos fearr.

Blaincéid thiubha ualaitheDe ghnáth bíonn siad líonta le coirníní beaga gloine nó plaisteacha atá scaipthe go cothrom ar fud an blaincéid. Cruthaíonn an meáchan breise brú mín, tairiseach ar an gcorp, cosúil le barróg nó clúmhilleadh cluthar. Is eol go scaoileann an mothúchán seo néar-tharchuradóirí ar nós serotonin agus melatonin, a chuireann scíth agus codladh chun cinn. Trí blaincéad trom-ualaithe a úsáid, is féidir leat do tháirgeadh de na ceimiceáin seo a mhéadú go nádúrtha, rud a fhágann go mbeidh codladh níos fearr agat sa deireadh.

Ceann de na príomhbhuntáistí a bhaineann le pluid ualaithe a úsáid ná a chumas imní agus strus a laghdú. Cuidíonn an spreagadh brú domhain a sholáthraíonn an pluid leis an néarchóras a mhaolú agus leibhéil cortisol (an hormón struis) a ísliú. Tá sé seo thar a bheith tairbheach dóibh siúd a bhfuil imní, insomnia, nó fadhbanna eile a bhaineann le codladh orthu. Cruthaíonn meáchan an phluid mothú slándála agus suaimhnis a chuireann tú i riocht scíthe domhain.

Bealach eile tromblaincéid ualaitheIs trí laghdú a dhéanamh ar an suaimhneas agus mothú socair a chur chun cinn atá sé codladh níos fearr a fháil. Cuidíonn an meáchan le cosc ​​a chur ar chasadh iomarcach i rith na hoíche, rud a fhágann nach mbíonn an oiread suaite codlata ann. Tá sé seo thar a bheith tairbheach dóibh siúd a bhfuil riochtaí cosúil le siondróm na gcos neamhshuime nó ADHD orthu, toisc go gcabhraíonn sé lena ngluaiseachtaí a rialáil agus go gcoinníonn sé socair iad i rith na hoíche.

Ina theannta sin, fuarthas amach go bhfeabhsaíonn pluideanna tiubha ualaithe cáilíocht codlata trí ré na gcéimeanna codlata domhain a shíneadh. Tá codladh domhain riachtanach do phróisis scíthe agus deisiúcháin an choirp, chomh maith le comhdhlúthú cuimhne. Cuidíonn an brú a sholáthraíonn an pluid le fad na céime tábhachtaí seo a shíneadh, rud a fhágann go mbíonn taithí codlata níos athchóiritheach agus níos suaimhní ann.

Ina theannta sin, tá éifeachtaí dearfacha léirithe ag na pluideanna seo ar othair a bhfuil neamhord próiseála céadfach orthu. Is féidir le neamhord próiseála céadfach deacracht a bheith ann titim ina chodladh agus fanacht ina chodladh mar gheall ar íogaireacht mhéadaithe do spreagthaigh. Tá éifeacht suaimhneach agus socair ag meáchan agus uigeacht an phluid thiubh, rud a chabhraíonn leo siúd a bhfuil céadfaí íogaire acu scíth a ligean agus codladh níos suaimhní a bhaint amach.

Is fiú a thabhairt faoi deara go bhfuil sé ríthábhachtach an méid agus an meáchan ceart blaincéid a roghnú chun an codladh is fearr is féidir a fháil. Go hidéalach, ba chóir go mbeadh thart ar 10 faoin gcéad de mheáchan do choirp i mblaincéad tiubh. Cinntíonn sé seo go ndáiltear an brú go cothrom gan a bheith ró-bhrúiteach.

Mar fhocal scoir, tiubhblaincéad ualaithe is féidir leo do nósanna codlata a athrú. Leis an gcumas atá acu imní a laghdú, scíth a ligean a chur chun cinn agus cáilíocht codlata a fheabhsú, ní haon ionadh go bhfuil an-éileamh ar na pluideanna seo. Má tá tú ag streachailt le fadhbanna a bhaineann le codladh, nó má tá tú ag iarraidh do thaithí codlata a fheabhsú, d'fhéadfadh infheistíocht a dhéanamh i blaincéad tiubh ualaithe a bheith díreach mar a theastaíonn uait le haghaidh oíche shuaimhneach agus athchóiritheach.