nuacht

Blaincéid ualaitheag éirí níos coitianta i measc codladóirí atá ag streachailt le hinsomnia nó imní oíche. Chun go mbeidh sé éifeachtach, ní mór do blaincéad ualaithe brú leordhóthanach a sholáthar chun éifeacht suaimhneach a bheith aige, gan an oiread sin brú a sholáthar go mbraitheann an t-úsáideoir gafa nó míchompordach. Scrúdóimid na príomhbhreithnithe agus meáchan á roghnú agat do do blaincéad ualaithe.

Cad is Brat Ualaithe ann?
Blaincéid ualaithede ghnáth bíonn millíní plaisteacha nó micrea-choirníní gloine iontu atá deartha chun brú a chur ar an gcorp. Is minic a bhíonn cineál éigin batála ag gabháil leis na coirníní nó na millíní seo chun teas a sholáthar agus chun mothú agus fuaim bhog an líonta a laghdú. Bíonn meáchan idir 5 agus 30 punt ag formhór na mbratacha ualaithe, i bhfad níos troime ná formhór na gclúdach agus na nduivéad. Tagann clúdach inbhainte le roinnt bratacha ualaithe chun go mbeidh siad éasca le glanadh.
Creidtear go spreagann pluideanna ualaithe táirgeadh hormóin “sonais” cosúil le dopamine agus serotonin agus go laghdaíonn siad leibhéil cortisol, an hormón struis. Cuidíonn sé seo leis an úsáideoir dul i riocht níos suaimhní, rud atá fabhrach don chodladh. Mar sin féin, tá na héilimh sláinte seo faoi réir taighde leanúnach.

Cé chomh trom ba chóir a bheith ar blaincéad ualaithe?
Mar riail ghinearálta, is é meáchanblaincéad ualaitheBa chóir go mbeadh sé thart ar 10% de mheáchan do choirp. Ar ndóigh, braitheann meáchan idéalach blaincéid ualaithe ar a mothaíonn ceart duit. Is féidir leis na meáchain is fearr a bheith idir 5% agus 12% de mheáchan an duine a chodlaíonn. Cuardaigh blaincéad a thugann mothú compord, ach a bhraitheann sábháilte fós nuair a bhíonn tú i do luí faoi. B’fhéidir go mbeidh ort roinnt meáchain éagsúla a thriail sula socraíonn tú ar cheann a bhfuil tú compordach leis. B’fhéidir nach mbeadh blaincéid ualaithe oiriúnach do chodladóirí a bhíonn claonta chun mothú clastrafóbach.

Cairt Meáchain Brat Ualaithe
Meáchain molta doblaincéad ualaitheIs féidir leis athrú idir 5% agus 12% dá meáchan coirp, agus is fearr le formhór na ndaoine blaincéad ualaithe a mheáchan thart ar 10% dá meáchan coirp. Beag beann ar a mheáchan, ba chóir go mbeadh blaincéad ceart compordach agus gluaiseachtúil.

Tá moltaí do gach raon meáchain coirp bunaithe ar thuairimí agus roghanna ginearálta úsáideoirí reatha. Níor cheart do chodladóirí na meastacháin seo a léirmhíniú mar eolaíocht chruinn, mar ní gá go mbraitheann an rud a bhraitheann ceart do dhuine amháin ceart do dhuine eile. D’fhéadfá a fháil amach freisin go bhfuil ról ag ábhar agus líonadh an blaincéid i cé chomh compordach agus a bhraitheann sé agus cé chomh te agus a chodlaíonn sé.

Meáchain Blaincéid Ualaithe do Leanaí
De ghnáth, meastar go bhfuil pluideanna ualaithe sábháilte do leanaí atá 3 bliana d'aois agus níos sine a bhfuil meáchan 50 punt ar a laghad acu. Le blianta beaga anuas, tá roinnt brandaí leapa tar éis pluideanna ualaithe atá deartha go sonrach do leanaí a thabhairt isteach. De ghnáth, bíonn meáchan idir 3 agus 12 phunt ag na pluideanna seo.
Ba chóir do thuismitheoirí a bheith cúramach leis an “riail 10%” agus blaincéad ualaithe á roghnú acu do leanaí. Molaimid dul i gcomhairle le dochtúir teaghlaigh chun an meáchan blaincéid ualaithe ceart a chinneadh do do leanbh – agus fiú ansin, b’fhéidir gur mhaith leat dul ar an taobh íochtarach den raon meáchain molta.
Cé go bhfuil pluideanna ualaithe cruthaithe coitianta i measc páistí, tá cuid dá sochair leighis faoi dhíospóid. Rinne staidéar amháin meastóireacht ar éifeachtacht pluideanna ualaithe maidir le fadhbanna codlata tromchúiseacha a fheabhsú do leanaí a bhfuil neamhord speictrim uathachais orthu. Cé gur bhain na rannpháirtithe taitneamh as na pluideanna agus gur mhothaigh siad compordach, níor chabhraigh na pluideanna leo titim ina gcodladh ná fanacht ina gcodladh i rith na hoíche.